夜貓族小心！熬夜糖尿病風險恐增加近50%罹患率

你是夜貓族嗎？最新研究顯示，晚睡族群罹患第二型糖尿病的風險竟然高出早睡者近50%。這項研究再次強調，晚睡的生活方式可能對健康造成嚴重威脅，但也透露出只需進行簡單的生活習慣調整，便能有效降低這種風險。

熬夜糖尿病風險恐增近50%

根據荷蘭萊頓大學醫學中心的最新研究，夜貓族，即那些習慣晚睡晚起的人，罹患第二型糖尿病的機率比早睡早起者高出46%。

這項研究對5,000多名參與「荷蘭肥胖流行病學研究」的超重人群進行了長達6.6年的追蹤。研究結果顯示，這些夜貓族不僅糖尿病風險大增，還更容易有不健康的飲食習慣、抽煙等行為，進一步推高了肥胖及第二型糖尿病的風險。

研究指出，晚睡者更可能在深夜進食，這打亂了身體的新陳代謝。夜晚進食會擾亂人體的生理時鐘（晝夜節律），導致胰島素分泌異常，使血糖調節能力下降，最終可能引發糖尿病。

這項研究還發現，晚睡者的腰圍比早睡者大了約1.9公分，內臟脂肪和肝脂肪含量也顯著增加，這些都是糖尿病的高危險因素。

研究團隊指出，儘管晚睡會增加糖尿病風險，但透過調整生活習慣，這種風險是可以控制的。首席研究員Jeroen van der Velde博士指出，夜貓族或許可以透過「限時進食」來改善代謝健康，例如避免在晚上6~8點以後還進食。

此外，研究還發現，如果能改變睡眠模式，例如嘗試早睡，或將作息時間調整得與社會節奏更同步，夜貓族的健康風險可能會有所減少。

對於那些擔心自己健康的夜貓族，這項研究提供了明確的解決方案。除了調整飲食習慣外，嘗試早睡早起也是一個值得考慮的選擇。隨著越來越多的研究顯示，作息規律對健康有著深遠的影響，改善睡眠習慣不僅有助於降低糖尿病風險，還能帶來整體健康的提升。

另外研究還建議，如果工作性質要求夜班工作，則應儘量將作息時間與自身的生理節奏同步，這樣可有效降低代謝紊亂的風險。