你平常因為工作太忙沒時間運動嗎？好消息來了！最新研究顯示，將一整週的運動量集中在週末進行，對健康的好處並不會比天天運動差，甚至同樣有效。
沒時間運動？只有週末運動也有驚人效果
一項由麻省總醫院的專家團隊主導的研究，分析了來自UK Biobank資料庫中的89,573名參與者，這些人都曾在手腕上佩戴運動追蹤器來記錄一週的運動模式。研究依據英國國民保健署的建議（每週應進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動），將這些人分為三組：集中運動者、規律運動者及不活躍者。
研究結果顯示，無論是將運動集中於週末進行，還是分散在整週，只要達到推薦的運動量標準後，兩種運動方式在降低疾病風險上都有顯著成效。比如，那些集中運動的人罹患高血壓的風險比不運動者降低了23%，而規律運動者則降低了28%；至於糖尿病的風險，集中運動的人風險下降了43%，規律運動者下降了46%。
運動量比頻率更重要
這項研究顯示，無論你是一天運動15分鐘還是一次性運動75分鐘，最重要的是達到總運動量的要求。麻省總醫院的心臟科醫師Dr. Shaan Khurshid強調：「這項研究讓人們看到了希望，運動的總量比模式更重要。不管你是怎麼完成這些運動，只要達標，就能獲得健康益處。」
這對於那些在工作日忙碌到無法運動的人來說無疑是一個好消息。不用每天擠出時間，週末的集中運動也能夠達到顯著的效果。
心血管健康大幅改善
這項研究最明顯的成果之一，就是運動對心血管健康的顯著影響。不僅僅是減少了罹患心臟病和中風的風險，還能降低心臟衰竭和心律不整等其他心血管疾病的發生率。對比不運動的人，週末戰士發生心臟衰竭的風險降低了38%，經常性運動者則降低了36%。
這些數據說明，無論是週末才運動，還是每天進行適量運動，只要能夠達到足夠的運動量，心血管健康狀況都能顯著改善。
以前的研究也支持這項研究發現
其實，這並不是第一次有研究提出週末運動的好處。早在2017年，來自Loughborough大學的Gary O'Donovan就發現，無論運動方式是週末集中還是平常日分散運動，能顯著降低死於心血管疾病或癌症的風險。
然而，這些研究也指出，實際上只有那些能夠在週末達到每週運動量標準的人，才能享受到這些健康益處，而且研究還發現，收入較低的人群更難在週末達到足夠的運動量，這可能與他們缺乏進行高強度運動的資源有關。
總結來說，這項研究再次強調了「運動總量」的重要性，而非你每天是否規律運動。對於那些忙於工作的上班族來說，這無疑是一個鼓舞人心的消息。只要週末抓緊時間運動，即使無法在平日規律運動，也能有效降低的風險，從心血管問題到心理健康狀況，都能有所改善。
