退伍軍人在服役期間經常面臨高壓情境，這不僅可能導致身體疲憊，更可能造成戰鬥壓力（甚至演變為創傷後壓力症候群（PTSD），俗稱是退伍軍人病。了解這些壓力的來源並採取適當措施，能幫助退伍軍人及其家人重返正常生活。
什麼是戰鬥壓力？
戰鬥壓力，又稱為戰鬥疲勞，是常見的戰鬥與逃跑反應的一種，通常發生在退伍軍人經歷過極度危險或創傷性事件後，這是一種身心自然反應，並非弱點或性格缺陷，而是大腦和身體在長期暴露於壓力中的表現。
常見的戰鬥壓力症狀：
- 易怒與暴躁
- 過度恐懼與焦慮
- 頭痛與疲倦
- 食慾減退
- 失眠或睡眠問題
- 行為或個性改變
四大步驟面對戰鬥壓力
遇到戰鬥壓力反應時，重要的是不要責怪自己、朋友或家人，其實這種壓力並非個人錯誤，只是需要一些時間來面對。幾個有效的應對策略例如：照顧好自己的身體、保證充足的睡眠、尋求專業幫助和練習放鬆技巧，都是好方法來恢復。
1. 照顧好自己的身體
壓力是身體告訴你該放慢腳步的信號，均衡飲食、適量運動和充足休息都能幫助大腦和身體重建健康。
2. 保證充足的睡眠
根據專家建議，成年人每晚需要7到9小時的睡眠，這有助於減輕壓力對身體和心理的負面影響。
3. 尋求專業幫助
無論是家人或退伍軍人，面對戰鬥壓力時，都可以尋求專業心理健康專家的幫助，他們能提供具體的應對策略並提供情感支持。
4. 練習放鬆技巧
冥想、深呼吸、散步或聽音樂等放鬆方法，可以有效緩解壓力。這些簡單的技巧能幫助退伍軍人放鬆神經，重建情緒平衡。
戰鬥壓力與PTSD有何不同？
雖然戰鬥壓力和創傷後壓力症候群有些相似，但兩者之間有關鍵區別。戰鬥壓力是一種短期反應，通常在幾週到幾個月內隨著環境改變會自然減退，而PTSD則是長期的心理創傷反應，需要更專業的治療。
PTSD 的常見症狀包括：
- 重複出現創傷事件的夢境或閃回
- 過度警惕
- 避免與創傷相關的情境或記憶
- 情緒低落、憤怒或疏離感
PTSD 不僅會干擾退伍軍人的日常生活，還可能導致嚴重的情感與心理問題。因此，PTSD 通常需要專業的心理治療來進行長期治療。
退伍軍人病中 PTSD 的發生率
根據美國統計，美國的退伍軍人比一般民眾更容易罹患 PTSD，數據顯示，約有7%的退伍軍人在某個時期會經歷 PTSD，特別是參與過戰鬥的退伍軍人，他們因暴露於戰鬥、爆炸或其他創傷性事件中，罹患 PTSD 的風險會更高。
以伊拉克和阿富汗的退伍軍人為例，約29%的退伍軍人在一生中會經歷至少一次 PTSD，而女性退伍軍人罹患 PTSD 的比例更高，達到13%。
退伍軍人病的治療方法
在 PTSD 的治療中，認知行為療法是目前有效的非藥物治療之一，透過認知行為療法，可以幫助退伍軍人重新檢視那些引發強烈情緒反應的創傷記憶，並學習如何辨別與改變對這些事件的負面想法。例如，透過面對與處理恐懼的技巧，都可以逐步減少對創傷性事件的情緒困擾。
