RSMedia 健康團隊/報導
你有聽過「間歇式運動」嗎?最新研究指出,透過「間歇式健走」,你可以輕鬆消耗多達60%的熱量,甚至比起連續不停地走路還有效!這篇文章告訴你關於間歇式運動你需要知道的一切!
什麼是「間歇式健走」?
間歇式健走,簡單來說就是「走一段、停一下」的運動方式,間歇式健走強調的是多次短時間的啟動和停止動作。
為什麼間歇式健走有效?
根據義大利米蘭大學的最新研究,這樣的運動方式相比於連續走路,能幫助我們在相同的距離內,提高20%到60%的熱量燃燒效果。
而間歇式健走之所以能消耗更多熱量,是因為每次運動啟動時,身體需要額外的能量來「預熱」,就像汽車從靜止到啟動時需要更多燃料一樣,這個過程會增加卡路里的燃燒量。
怎麼開始間歇式運動?
光是聽到「運動」兩字,可能就讓很多人卻步。特別是忙碌的現代人,哪有時間特別安排運動?但其實,間歇式運動或健走不需要你刻意出門,也不需要特別安排一段時間。它最大的優勢,就是隨時隨地都能輕鬆開始!
- 調整走路習慣:平時若你已經有在走路的習慣,不論是上班途中還是日常活動,只要在每次走路的過程中稍作停頓,比如走幾分鐘後停下來休息30秒,再繼續走,就能讓你消耗更多的熱量。
- 利用零碎時間:我們每天都有許多零碎時間,像是買飯、等電梯、去洗手間等,這些零碎時間其實都能用來進行間歇式健走。例如,走去泡咖啡的路上可以稍微加快步伐,等咖啡時,來回多走個幾步,記得每一次的「啟動-停止」都會讓你的身體預熱,進而消耗更多能量。
- 任何地方都能開始:不需要特別挑選運動場地,不論是在家、辦公室,甚至是超市,都能進行間歇式健走。只要你在走動的過程中有意識地分段走,停下來休息,再繼續前進,這就是一次高效的間歇式健走。