每個月大姨媽來，許多女性都經歷經痛、頭痛、疲憊，甚至情緒低落等不適，讓日常生活大打折扣。其實，想要舒緩這些不適並不難！透過調整經期飲食，不僅能減輕經痛，還能補充流失的營養，讓身體更快恢復健康。本文將詳細介紹16種緩解經痛的推薦食物與常見禁忌，讓你從經期前到經後都能吃得安心又健康！
月經來吃什麼？16大食物讓經痛舒緩
1. 水
沒錯，充足的水分對月經健康至關重要。生理期時女性體內容易出現輕微脫水現象，這會進一步加重不適感。因此「月經來？多喝水！」，其實是重要且必要的。
此外，在水中加入一點點鹽巴也能幫助調節電解質平衡，或是喝草本茶可進一步緩解經痛與放鬆身心。
2. 水果
富含水分和纖維的水果是生理期飲食中的好選擇。例如，西瓜和小黃瓜能補充身體水分，減少水腫，而香蕉則因其豐富的鉀元素能調節體液平衡，減輕腹脹感。令襪，莓果能提供抗氧化劑，有助於減少月經引起的炎症反應。
3. 綠葉蔬菜
月經期間由於血液流失，女性常面臨鐵質缺乏的風險，這可能導致疲勞和頭暈等症狀。這時候多吃一些菠菜、羽衣甘藍和花椰菜等綠葉蔬菜，就能迅速補充鐵和鎂，有效補充月經流失的營養。
4. 薑
薑是一種具有強大抗炎功效的天然食材，能有效緩解經痛和減少噁心感！建議可以泡一杯薑茶，因為薑茶的溫熱性質，不僅能幫助改善月經血液循環，還能舒緩緊繃的肌肉。
一般來說，每日適量攝取2-3克的薑就能有效減少痛經的發作頻率。不過需要注意的是，過量食用薑可能引起胃灼熱等副作用，因此應適度飲用。
5. 雞胸肉
相比紅肉，雞胸肉是月經期間理想的蛋白質來源，因為雞胸肉脂肪含量較低，更適合月經時食用。攝取蛋白質還能增加飽足感，幫助穩定血糖，減少月經期間的食慾波動。
6. 魚類
鮭魚和鯖魚富含Omega-3脂肪酸、鐵和蛋白質，能有效幫助減少經痛，是月經期間的絕佳選擇。
因為Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以緩解子宮內膜收縮帶來的不適，並幫助穩定情緒。此外，鮭魚中含有豐富的維生素D，對於促進心情愉快和降低焦慮感有一定幫助。
7. 薑黃
薑黃是一種被廣泛認可的天然抗炎食材，主要成分薑黃素對於減輕經前症候群症狀非常有效！因為薑黃素能降低月經期間的疼痛感，同時幫助緩解腹脹和情緒波動。
日常飲食中可添加一些薑黃至湯品、飯麵或製作薑黃茶，不僅能增添風味，還能簡單有效改善症狀。
8. 黑巧克力
月經期間，適量享用黑巧克力不僅能滿足甜食慾望，還能提供多種有益營養！
建議選擇70%至85%濃度的黑巧克力，黑巧克力富含鐵和鎂，這些礦物質對於緩解經痛、降低疲勞感和穩定情緒非常重要。
9. 堅果
杏仁、核桃和腰果等堅果含有豐富的Omega-3脂肪酸和鎂，這些成分對於減少月經疼痛和穩定荷爾蒙波動有很大幫助。此外，少量吃堅果還能幫助控制月經的食慾波動。
10. 亞麻籽油
亞麻籽油是植物性Omega-3脂肪酸的極佳來源，有助於緩解月經常見的便秘問題，同時減少炎症反應。
對於月經消化不適的人來說，每日攝取一湯匙左右的亞麻籽油就是一個很有效的經痛改善飲食。
11. 藜麥
藜麥是一種高營養穀物，富含完整的蛋白質、鐵和鎂。這些營養素能有效補充月經流失的能量，並幫助減少疲勞感。
此外，藜麥的低升糖指數意味著它能穩定血糖，避免因血糖波動引發的情緒不穩定。
12. 扁豆和豆類
扁豆和其他豆類是素食者補充蛋白質和鐵質的最佳選擇。
這些豆類不僅提供長時間的能量，還能幫助改善貧血狀況，減少月經疲憊。
13. 酸奶
酸奶富含的益生菌能夠調節腸道菌群，幫助改善月經常見的腹脹問題。
此外，酸奶中的鈣和鎂可以緩解經痛，幫助放鬆子宮肌肉，進一步降低不適感。可以選擇無糖或低糖的酸奶，搭配堅果或水果，增加口感和營養攝取的多樣性。
14. 豆腐
豆腐作為植物性蛋白質的優質來源，含有豐富的鐵、鈣和鎂，這些礦物質能夠有效補充月經流失的營養，並幫助減輕經痛。
15. 薄荷茶
薄荷茶天然的放鬆效果能夠緩解經痛，並減少噁心和腹瀉等症狀。此外，薄荷茶還能促進消化系統的健康，幫助緩解月經的胃腸不適。
每天飲用1至2杯薄荷茶，有助於提升月經的舒適感。
16. 康普茶
康普茶是一種富含益生菌的發酵飲品，能改善腸胃功能，減少月經的不適感。在選擇康普茶時，建議選擇低糖版本，以避免攝入過多額外糖分。
月經來不能吃什麼？
在月經期間，一些食物可能會加重不適症狀，導致腹脹、情緒波動和經痛加劇。以下是月經期間應盡量避免的食物類型及原因：
1. 高鹽分食物
過量的鹽分會導致水腫和腹脹，這是月經期間常見的困擾之一，所以重度加工食品和醃製食品含有高量的鈉，都應盡量避免。
2. 高糖分食物
月經期間，很多人會渴望甜食，但攝取過量的糖分可能導致血糖迅速波動，進一步引發情緒不穩定。如果真的要吃甜食，建議選擇天然的糖分來源，如水果或少量黑巧克力，會是更好的選擇。
3. 咖啡因飲品
咖啡因會引發水腫、頭痛，甚至可能加劇月經的消化問題。適量的咖啡對大多數人影響不大，但大量飲用可能使情緒波動加重，甚至影響睡眠品質，所以建議生理期可以用草本茶替代咖啡。
4. 酒精
酒精具有脫水作用，可能導致頭痛、腹脹以及整體疲倦感的加劇。
飲酒後的宿醉症狀，如噁心和胃部不適，可能與月經症狀重疊，使情況更加糟糕，為了避免這些負面影響，生理期應盡量避免飲用酒精飲品，選擇水或無糖草本飲品替代。
月經來的食慾變化
月經期間，女性體內的荷爾蒙會發生顯著變化，特別是黃體素的增加可能導致食慾上升，甚至產生對高糖、高脂食物的強烈渴望。
這種現象是人體自然的反應，用來為月經提供能量，但選擇不健康的食物如甜點或油炸食品，可能會導致血糖波動、情緒不穩以及經痛加重。
因此，月經期間建議仍要注重營養均衡，選擇富含蛋白質、健康脂肪和纖維的食物來滿足食慾。
常見問答
月經來可以吃巧克力嗎？
可以適量食用黑巧克力，因為巧克力富含鎂和鐵，有助於緩解經痛、提升心情並滿足吃東西的慾望。建議選擇70%以上可可濃度的黑巧克力，並控制攝取量，以免過多糖分影響血糖穩定。
哪些食物能快速緩解經痛？
富含鎂和Omega-3脂肪酸的食物能有效緩解經痛。例如，黑巧克力中的鎂可以放鬆肌肉，減少子宮收縮帶來的不適。堅果如杏仁、核桃和亞麻籽油則提供健康脂肪，能夠快速緩解經痛。
月經來可以喝咖啡嗎？
月經期間適量飲用咖啡對大多數人來說問題不大，但過量的咖啡因可能導致水腫、頭痛，甚至加劇經期期間的消化問題。建議生理期期間減少咖啡攝取量，每日限制在1至2杯。
月經來可以吃薑母鴨嗎？
可以，但月經血量大的女性應避免食用，避免藥材功效加速血液循環導致血量增加，只要是經痛輕微或經期虛弱的女性皆可以適量食用。
月經來可以吃麻辣鍋嗎？
可以，但月經血量多的女性不宜食用，且不宜吃太辣。因為麻辣鍋屬於溫補性食物，適量食用對於經期虛弱或經痛輕微者影響不大。
月經來可以吃藥膳火鍋嗎？
可以。月經期間適量吃一些藥膳火鍋並不會影響經期，因為藥膳火鍋的中藥材含量較低，但經期血量多的話仍需要避免進補過度。
