月經來吃什麼?16大推薦食物與禁忌,輕鬆改善生理期經痛!

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每個月大姨媽來,許多女性都經歷經痛、頭痛、疲憊,甚至情緒低落等不適,讓日常生活大打折扣。其實,想要舒緩這些不適並不難!透過調整經期飲食,不僅能減輕經痛,還能補充流失的營養,讓身體更快恢復健康。本文將詳細介紹16種緩解經痛的推薦食物與常見禁忌,讓你從經期前到經後都能吃得安心又健康!

月經來吃什麼?16大食物讓經痛舒緩

1. 水

沒錯,充足的水分對月經健康至關重要。生理期時女性體內容易出現輕微脫水現象,這會進一步加重不適感。因此「月經來?多喝水!」,其實是重要且必要的。

此外,在水中加入一點點鹽巴也能幫助調節電解質平衡,或是喝草本茶可進一步緩解經痛與放鬆身心。

2. 水果

富含水分和纖維的水果是生理期飲食中的好選擇。例如,西瓜和小黃瓜能補充身體水分,減少水腫,而香蕉則因其豐富的鉀元素能調節體液平衡,減輕腹脹感。令襪,莓果能提供抗氧化劑,有助於減少月經引起的炎症反應。

3. 綠葉蔬菜

月經期間由於血液流失,女性常面臨鐵質缺乏的風險,這可能導致疲勞和頭暈等症狀。這時候多吃一些菠菜、羽衣甘藍和花椰菜等綠葉蔬菜,就能迅速補充鐵和鎂,有效補充月經流失的營養。

4. 薑

薑是一種具有強大抗炎功效的天然食材,能有效緩解經痛和減少噁心感!建議可以泡一杯薑茶,因為薑茶的溫熱性質,不僅能幫助改善月經血液循環,還能舒緩緊繃的肌肉。

一般來說,每日適量攝取2-3克的薑就能有效減少痛經的發作頻率。不過需要注意的是,過量食用薑可能引起胃灼熱等副作用,因此應適度飲用。

5. 雞胸肉

相比紅肉,雞胸肉是月經期間理想的蛋白質來源,因為雞胸肉脂肪含量較低,更適合月經時食用。攝取蛋白質還能增加飽足感,幫助穩定血糖,減少月經期間的食慾波動。

6. 魚類

鮭魚和鯖魚富含Omega-3脂肪酸、鐵和蛋白質,能有效幫助減少經痛,是月經期間的絕佳選擇。

因為Omega-3脂肪酸具有抗炎作用,可以緩解子宮內膜收縮帶來的不適,並幫助穩定情緒。此外,鮭魚中含有豐富的維生素D,對於促進心情愉快和降低焦慮感有一定幫助。

7. 薑黃

薑黃是一種被廣泛認可的天然抗炎食材,主要成分薑黃素對於減輕經前症候群症狀非常有效!因為薑黃素能降低月經期間的疼痛感,同時幫助緩解腹脹和情緒波動。

日常飲食中可添加一些薑黃至湯品、飯麵或製作薑黃茶,不僅能增添風味,還能簡單有效改善症狀。

8. 黑巧克力

月經期間,適量享用黑巧克力不僅能滿足甜食慾望,還能提供多種有益營養!

建議選擇70%至85%濃度的黑巧克力,黑巧克力富含鐵和鎂,這些礦物質對於緩解經痛、降低疲勞感和穩定情緒非常重要。

9. 堅果

杏仁、核桃和腰果等堅果含有豐富的Omega-3脂肪酸和鎂,這些成分對於減少月經疼痛和穩定荷爾蒙波動有很大幫助。此外,少量吃堅果還能幫助控制月經的食慾波動。

10. 亞麻籽油

亞麻籽油是植物性Omega-3脂肪酸的極佳來源,有助於緩解月經常見的便秘問題,同時減少炎症反應。

對於月經消化不適的人來說,每日攝取一湯匙左右的亞麻籽油就是一個很有效的經痛改善飲食。

11. 藜麥

藜麥是一種高營養穀物,富含完整的蛋白質、鐵和鎂。這些營養素能有效補充月經流失的能量,並幫助減少疲勞感。

此外,藜麥的低升糖指數意味著它能穩定血糖,避免因血糖波動引發的情緒不穩定。

12. 扁豆和豆類

扁豆和其他豆類是素食者補充蛋白質和鐵質的最佳選擇。

這些豆類不僅提供長時間的能量,還能幫助改善貧血狀況,減少月經疲憊。

13. 酸奶

酸奶富含的益生菌能夠調節腸道菌群,幫助改善月經常見的腹脹問題。

此外,酸奶中的鈣和鎂可以緩解經痛,幫助放鬆子宮肌肉,進一步降低不適感。可以選擇無糖或低糖的酸奶,搭配堅果或水果,增加口感和營養攝取的多樣性。

14. 豆腐

豆腐作為植物性蛋白質的優質來源,含有豐富的鐵、鈣和鎂,這些礦物質能夠有效補充月經流失的營養,並幫助減輕經痛。

15. 薄荷茶

薄荷茶天然的放鬆效果能夠緩解經痛,並減少噁心和腹瀉等症狀。此外,薄荷茶還能促進消化系統的健康,幫助緩解月經的胃腸不適。

每天飲用1至2杯薄荷茶,有助於提升月經的舒適感。

16. 康普茶

康普茶是一種富含益生菌的發酵飲品,能改善腸胃功能,減少月經的不適感。在選擇康普茶時,建議選擇低糖版本,以避免攝入過多額外糖分。

月經來不能吃什麼?

在月經期間,一些食物可能會加重不適症狀,導致腹脹、情緒波動和經痛加劇。以下是月經期間應盡量避免的食物類型及原因:

1. 高鹽分食物

過量的鹽分會導致水腫和腹脹,這是月經期間常見的困擾之一,所以重度加工食品和醃製食品含有高量的鈉,都應盡量避免。

2. 高糖分食物

月經期間,很多人會渴望甜食,但攝取過量的糖分可能導致血糖迅速波動,進一步引發情緒不穩定。如果真的要吃甜食,建議選擇天然的糖分來源,如水果或少量黑巧克力,會是更好的選擇。

3. 咖啡因飲品

咖啡因會引發水腫、頭痛,甚至可能加劇月經的消化問題。適量的咖啡對大多數人影響不大,但大量飲用可能使情緒波動加重,甚至影響睡眠品質,所以建議生理期可以用草本茶替代咖啡。

4. 酒精

酒精具有脫水作用,可能導致頭痛、腹脹以及整體疲倦感的加劇。

飲酒後的宿醉症狀,如噁心和胃部不適,可能與月經症狀重疊,使情況更加糟糕,為了避免這些負面影響,生理期應盡量避免飲用酒精飲品,選擇水或無糖草本飲品替代。

月經來的食慾變化

月經期間,女性體內的荷爾蒙會發生顯著變化,特別是黃體素的增加可能導致食慾上升,甚至產生對高糖、高脂食物的強烈渴望。

這種現象是人體自然的反應,用來為月經提供能量,但選擇不健康的食物如甜點或油炸食品,可能會導致血糖波動、情緒不穩以及經痛加重。

因此,月經期間建議仍要注重營養均衡,選擇富含蛋白質、健康脂肪和纖維的食物來滿足食慾。

延伸閱讀
月經痛到不行怎麼辦?5大方法幫你輕鬆緩解經痛

常見問答

月經來可以吃巧克力嗎?

可以適量食用黑巧克力,因為巧克力富含鎂和鐵,有助於緩解經痛、提升心情並滿足吃東西的慾望。建議選擇70%以上可可濃度的黑巧克力,並控制攝取量,以免過多糖分影響血糖穩定。

哪些食物能快速緩解經痛?

富含鎂和Omega-3脂肪酸的食物能有效緩解經痛。例如,黑巧克力中的鎂可以放鬆肌肉,減少子宮收縮帶來的不適。堅果如杏仁、核桃和亞麻籽油則提供健康脂肪,能夠快速緩解經痛。

月經來可以喝咖啡嗎?

月經期間適量飲用咖啡對大多數人來說問題不大,但過量的咖啡因可能導致水腫、頭痛,甚至加劇經期期間的消化問題。建議生理期期間減少咖啡攝取量,每日限制在1至2杯。

月經來可以吃薑母鴨嗎?

可以,但月經血量大的女性應避免食用,避免藥材功效加速血液循環導致血量增加,只要是經痛輕微或經期虛弱的女性皆可以適量食用。

月經來可以吃麻辣鍋嗎?

可以,但月經血量多的女性不宜食用,且不宜吃太辣。因為麻辣鍋屬於溫補性食物,適量食用對於經期虛弱或經痛輕微者影響不大。

月經來可以吃藥膳火鍋嗎?

可以。月經期間適量吃一些藥膳火鍋並不會影響經期,因為藥膳火鍋的中藥材含量較低,但經期血量多的話仍需要避免進補過度。

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