當冬季氣溫驟降、室內外溫度落差明顯時，許多人往往疏於防備，因此面臨「熱休克」（Heat Shock）的潛在危機。
其實，熱休克並非僅限於年長者，近年國外媒體與專家陸續提出警示：寒冷季節中，從溫暖的客廳走進冰冷的浴室，再浸泡於熱水澡中，這種劇烈的溫度變化可能造成血壓急遽波動，誘發頭暈、心血管疾病甚或溺水的悲劇。像是近期日本藝人中山美穗猝逝於浴缸的案例，都再度引發社會對熱休克的關注。
熱休克是什麼？
熱休克是人體在面對突如其來的溫度變化時，血壓急遽上下波動，進而引發各種危險症狀的狀態。
舉例來說，冬天洗澡，人們常在當溫暖的室內，或是穿著暖和，身體已習慣較高的溫度，當走進冰冷的浴室脫衣服，身體血管受刺激迅速收縮，血壓立即飆升。接著洗熱水澡，血管又擴張，血壓瞬間降低，再出浴室時又受寒刺激上升。
如此反覆的血壓劇烈波動，可能就造成熱休克的心臟與血管負擔過重，從輕微頭暈到嚴重心肌梗塞、中風和猝死，後果不容小覷。
冬天熱休克風險高
雖然「熱休克」在某些醫學文獻中也被視為室內的「中暑」表現，意即當身體無法正常調節溫度時，就可能出現相關危險症狀。但是在冬天，若因為身體長時間接觸過熱的洗澡水，身體持續升溫、血管快速擴張和收縮，也可能造成危險。
例如日本，長年在冬季面臨大量浴室相關的溺水意外，特別是65歲以上的銀髮族，因為熱休克相關的死亡人數甚至遠高於交通事故。
事實上，日本官方單位早已多次提醒，冬季10月至隔年3月皆為熱休克高發期。此外，高達六成以上的熱休克重症患者都存在極高死亡率。
如何預防熱休克？
1. 保持溫度平衡：
- 入浴前可先開啟浴室暖氣，或利用熱水蓮蓬頭簡單沖灑地面，提高空間溫度，減少走入浴室時的溫差刺激。
- 更衣間若有暖氣設備，更可確保在脫衣換裝時不因溫度落差導致血壓飆升。
2. 適當控制水溫與浸泡時間：
- 建議先將洗澡水溫維持在約40度以下，避免突然的高溫導致血壓劇烈波動。
- 若要泡澡，時間不宜過久，約10分鐘左右即可，切勿長時間邊泡澡邊滑手機、看影片，以免在不知不覺中發生不適。
3. 漸進式升溫：
- 剛入浴時可先以較溫和的水淋濕四肢，讓身體逐漸適應水溫。
- 若有高血壓、心血管疾病或其他慢性病史，更應謹慎控制洗澡流程，必要時諮詢專業醫師意見。
4. 生活習慣調整：
- 起床時先在被窩內輕鬆伸展2～5分鐘，讓身體漸漸暖起來再下床。
- 冬季出門務必攜帶保暖配件，如圍巾、手套，維持頸部與四肢溫度，減少外出與室內間的溫度變化。
